腸活サプリのおススメは、乳酸菌、酪酸菌、ビフィズス菌それとも酪酸？

皆さん、スッキリした毎日を送れていますか？

朝の貴重な時間を無駄にしてしまったり、「気づけば何日も大事なお便りが来ない…」と感じたりしていないでしょうか？

確かに40代を過ぎると、男性も女性もバランスが崩れがち。好きなものを好きなだけ食べた上に、運動不足や睡眠不足、子育てや仕事のストレスも重なれば、スッキリとした朝を迎えられません。

腸活とは、生活習慣などを見直して腸内環境のバランスを整えることです。腸には健康に欠かせない腸内細菌が多数生息しているため、腸内環境をケアすることは重要です。今回は、腸活によって得られるさまざまなメリットや今日から始められる腸活の方法を紹介します。

腸活とは？

「腸活（ちょうかつ）」は、日本語の俗語で、腸の健康を重視し、改善するための生活習慣や食事法を指す言葉です。腸は消化や栄養吸収の重要な役割を果たしており、その健康状態が全体の健康にも影響を与えるとされています。腸活の目的は、腸内環境を整え、良好な腸の機能を維持することです。

健康の考え方・・・？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人間の根っこである腸を治せば、花や葉、枝にあたる全身が健康になるという医学理論です。

腸内には善玉菌（有用菌）と悪玉菌（有害菌）が存在し、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことで腸内環境のバランスが整います。代表的な善玉菌には主にビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌などがあります。

腸活に関連する具体的なアプローチやポイントには以下のようなものがあります：

腸活は健康を維持するための総合的なアプローチであり、個人によって異なる方法が適していることがあります。具体的な健康状態やライフスタイルに合わせて、無理なく続けることが重要です。

腸活によって期待できるメリット

便通の改善

腸活によって腸内の善玉菌が増えることで、下痢や便秘、軟便などの便通改善が期待できます。腸活によって粘液の産生を促してくれる善玉菌を増やせば、大腸のバリア機能が正常に保たれ、日頃の便通の悩みが改善できるでしょう。

免疫ケア

腸は体内で密接に“外界”と接する臓器です。食べ物だけでなく、病原菌やウイルスなどの病原体が入り込んでくるため、腸には免疫細胞の約70％が集中しているといわれており、腸は体の最大の免疫器官です。そのため、免疫を維持するために腸内環境をケアすることは重要です。

大腸のバリア機能を維持・回復させるためには、特に酪酸菌の特性を活かした腸活が良いでしょう。

肌荒れの緩和

肌荒れの原因のひとつとして、腸内環境の乱れが挙げられます。腸内環境が乱れることで便秘を引き起こし、腸内の有害物質や悪玉菌が増加。その結果、本来排便によって体外に出ていた不要物が腸内に溜まってしまい、肌のターンオーバーが乱れたり、吹き出物や肌荒れを招いたりするのです。

腸内細菌と関わりがある疾患

認知症

認知症を発症した患者さんの腸内環境において、悪玉菌によって発生するアンモニアなどの有害物質が増加し、逆に善玉菌が作り出す乳酸が減少するという研究結果があり、脳の認知機能と腸内環境には関係があることが指摘されています。

肥満

日本人が多く持っている腸内細菌の一種であるブラウティア菌が多ければ多いほど、内臓脂肪の割合が小さくなるという研究結果があり、肥満と腸内環境には関わりがあることがわかっています。

さらに、脂質の高い食事を与えられて育った肥満マウスの腸内細菌叢を肥満ではないマウスに移植したところ、移植されたマウスが肥満になったという研究結果もあり、腸内細菌と肥満には深い関わりがあるようです。

過食や運動不足だけでなく、脂質の高い食事は肥満につながりやすい腸内環境に変化させてしまいます。そのため、肥満を避けるためには、低脂質かつ腸内細菌のエサとなる食物繊維の多い食事を心がけ、腸内環境を整えることが重要です。

うつ傾向

うつ病患者さんは健常者と比べると、特定の腸内細菌が多いことがわかっています。さらに、躁うつ病の患者さんにおいては、睡眠状況が乱れている人ほど腸内の乳酸菌が少ないこと、また、ビフィズス菌が少ないことでコルチゾールというストレスを表すホルモンが増えるという研究結果も出ており、うつ病と腸内細菌叢には大きな関わりがあることが指摘されています。

不眠

腸内細菌が1日の体内の生活リズム（体内時計）に影響を与えていることがわかっており、腸内環境と睡眠には関わりがあることが考えられます。
また、腸活により便秘や下痢などの消化器症状が改善することによって、睡眠に変化を与える可能性も指摘されています。

これらの疾患は医師の診断が必要です。心配な場合には、早めに医師の診察を受けましょう。

腸内環境に悪影響をもたらす生活習慣

バランスの偏った食事

ダイエットなどで食事量が極端に少ない、野菜などの食物繊維が少なくタンパク質・脂質中心の食事をしているなど、栄養バランスの偏った食事をしていると腸内環境が乱れ、便秘傾向になることがあります。また、高脂肪食は腸内フローラを変化させ、変化した腸内フローラが健康状態に悪影響を及ぼすことも明らかとなっています。

ストレス

「腸は第二の脳」とも呼ばれ、脳と腸は神経伝達物質やホルモンを通じて常にやりとりをしています。そのため、脳が精神的・社会的ストレスを感じると副交感神経系が抑制され、消化管の機能が低下。その結果、腸内環境のバランスが崩れ、下痢や便秘を引き起こすことが考えられます。

睡眠時間の乱れや不規則な生活

腸内細菌の変化が、比較的深い眠りとされているノンレム睡眠に影響を及ぼすことが報告されており、睡眠の乱れと腸内環境との関連が考えられます。また、忙しくストレスのある不規則な生活をしていると、消化管運動が低下し便秘などになりやすいことがあります。

運動不足

人は休息を取っている時には消化管活動が抑制されており、運動を行っている時には消化管の動きは活発になります。そのため、運動不足や筋力の低下は腸の正常な活動に悪影響を及ぼすでしょう。

腸内環境を整えるメリットはたくさん！今日から腸活を始めよう。
健康に欠かせない腸内細菌が多数生息している「腸」。腸内環境を整え、より健康的な生活を送るために、今日から始められる腸活として、まずは食生活や生活習慣を見直してみましょう！

腸活の方法とは？

酪酸とは？